在SQL窗口中，一条新的数据记录被插入到post表中，具有title和content字段。通过执行INSERT INTO语句并结尾加分号来完成。刷新后可以看到新记录的ID为四。随后，使用DELETE FROM语句和WHERE条件（ID等于四）来删除该条记录。执行后，通过刷新界面确认ID为四的记录已被删除。